Cách giảm cân an toàn - hiệu quả từ chuyên gia

Ăn ít có giảm cân được không vẫn luôn là câu hỏi của nhiều người khi muốn áp dụng những phương pháp ăn kiêng để giảm cân. Theo quan niệm của nhiều người, chỉ cần ăn ít lại là giảm được cân. Nhưng thực sự quan niệm này có đúng không hay chỉ khiến cơ thể của bạn gặp thêm những rắc rối. Theo một nghiên cứu của Đại học Penn State, việc ăn ít có mối quan hệ với việc giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng mà bạn cần biết đó là không phải cứ ăn ít là cân nặng của bạn sẽ giảm. Bạn sẽ giảm cân khi bạn ăn ít các loại thực phẩm có nhiều đường, chất béo và tinh bột. Đây mới là chính là chìa khóa cho việc giảm cân của bạn đạt được hiệu quả. Nếu bạn ăn ít tập nhiều mà không giảm cân đó là do bạn vẫn nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo và tinh bột. 

Một điều quan trọng trong việc ăn để giảm cân đó là việc cắt giảm lượng thực phẩm trong chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đột ngột cắt một lượng lớn thực phẩm so với bình thường, thì bạn có thể dễ dàng giảm được 1 – 2 kg trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, đó chỉ là giảm lượng nước có trong cơ thể. Và bạn có thể dễ dàng béo trở lại vì thèm ăn. Khi đó, lượng thực phẩm mà bạn ăn có thể tăng gấp đôi, gấp ba so với bình thường. Bên cạnh đó, việc ăn quá ít so với bình thường, còn khiến cơ thể bị “shock”, lúc đó nguy cơ ngất xỉu, da dẻ xanh xao, tinh thần hỗn loạn,… là rất cao. Điều này có nghĩa là việc ăn ít trong vài ngày của bạn không hề có tác dụng trong việc giảm cân mà còn có hại cho sức khỏe. 
Xem thêm địa chỉ làm đẹp uy tín: https://tr.im/1rgx6

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi ăn ít đi có giảm cân không đó là “không”. Bạn không nên cắt giảm quá nhiều lượng thực phẩm nạp vào cơ thể để nhanh chóng giảm được số cân mình muốn. Thay vào đó, hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, khoa học, cắt giảm các thực phẩm chứa đường, tinh bột và chất béo, thay thế bằng các thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân và sức khỏe như rau xanh, trái cây, các loại thịt, hải sản,…Nhóm thực phẩm lành mạnh này chính là chìa khóa để bạn xây dựng một chế độ ăn nhiều nhưng vẫn không sợ béo. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả để có cho mình kế hoạch ăn giảm cân phù hợp nhất.  

Cách ăn giảm cân an toàn và hiệu quả bằng chế độ ăn khoa học và lành mạnh

Nhiều người vẫn có những suy nghĩ sai lầm về việc ăn kiêng và sau một thời gian áp dụng, tự hỏi tại sao ăn ít vẫn không giảm cân. Thậm chí nhiều người khá chăm chỉ tập thể dục ăn kiêng vẫn không giảm cân. Vậy đâu là cách ăn giảm cân hiệu quả nhất? 

• Nhóm thực phẩm nên ăn

Không ăn kiêng vẫn giảm cân là điều mà bạn nên biết. Bạn có thể không cần áp dụng bất kỳ một chế độ ăn kiêng cực khổ nào nhưng vẫn có thể giảm cân. Để làm được điều đó, bạn cần xây dựng một chế độ ăn khoa học và lành mạnh.

Hãy bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình bằng rau xanh, trái cây, các thực phẩm chứa ít đường và tinh bột xấu như gạo lứt, các loại ngũ cốc, hạt khô,… Đây là nhóm thực phẩm chứa ít calo . Vì vậy bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn các loại thực phẩm này.

• Nhóm thực phẩm nên hạn chế

Nên loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo như bánh kẹo, gạo trắng, bơ sữa,… Bên cạnh đó, các thức uống có cồn như rượu, bia, cũng nên liệt vào danh sách những thứ không nên cho vào chế độ ăn kiêng của bạn. Chúng chính là nguyên nhân tại sao cơ thể khó giảm cân dù ăn ít. 

Những điều bạn nên làm trong quá trình ăn giảm cân đạt hiệu quả

Đối với nhiều người, ăn kiêng là điều vô cùng khó khăn và cuối cùng họ từ hỏi ăn ít lại có giảm cân không. Việc áp dụng chế độ ăn không lành mạnh có thể khiến bạn dễ dàng béo trở lại sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng giảm cân. Vậy làm thế nào để duy trì hiệu quả của việc ăn giảm cân.

Những điều bạn nên làm đó là:

• Ngoài việc cân nhắc về nhóm thực phẩm nên và không nên ăn trong quá trình giảm cân, bạn nên kiểm soát lượng calo mà bạn có thể hấp thụ. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, lượng calo mỗi ngày dành cho những người muốn giảm cân là từ 1000 – 12000 calo. Để kiểm soát được lượng calo mỗi ngày, bạn nên liệt kê những thực phẩm mà bạn sẽ ăn trong một ngày và tính toán lượng calo vừa đủ.
• Không nhịn ăn hay bỏ bữa. Đây chính là một trong những lưu ý quan trọng mà bạn cần biết. Thay vì bỏ bữa ăn nào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn thành các bữa nhỏ. Thay vì 3 bữa ăn mỗi ngày, bạn có thể chia chúng thành 6 bữa nhỏ. Việc này sẽ giúp bạn không có cảm giác quá đói trong một khoảng thời gian dài nào đó, giúp việc ăn giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
• Nên duy trì chế độ ăn lành mạnh trong thời gian dài. Bạn không thể giảm cân nếu chỉ áp dụng một chế độ ăn trong một tuần, hai tuần. Thay vào đó, hãy luôn ý thức được về những thực phẩm mà bạn nên ăn và không nên ăn mọi lúc, mọi nơi. Chúng sẽ dần hình thành một thói quen ăn uống tốt hơn và giúp cân nặng có thể giảm một cách từ từ mà không cần phải gò bó bản thân trong một chế độ ăn kiêng hà khắc nào.